Limonlu su taze sıkılmış limon ile sıcak veya soğuk suyun karıştırılması ile elde edilen bir içecek.

Limonlu suyun sindirimi iyileştirmek ve rahatlatmak, odaklanmayı sağlamak ve enerji seviyesini arttırmaya yardımcı olmak gibi sağlık üzerine olumlu etkileri olduğu iddia edilmekte.

Tabi en ilgi çekici yanı ise popüler diyetlerin büyük bir parçası haline gelmesini sağlayan zayıflatmaya yardımcı etkisinin olduğunun söylenmesi.

Gelin birkaç başlık altında limonlu suyu inceleyelim

Limonlu Suyun Kalorisi Düşüktür.

Limonlu su yapım şekline göre düşük kalorilidir diyebiliriz.

Yarım limon sıkılarak hazırlanmış 1 bardak limonlu su sadece 6 kaloridir.

Bu nedenle portakal suyu veya meyveli soda gibi yüksek kalorili içecekler yerine limonlu suyu tercih ederseniz bu sizin zayıflamanıza yardımcı olmak açısından iyi bir değişiklik olabilir.

Örneğin 1 su bardağı portakal suyu 90 kalori, 1 şişe meyveli soda ise yaklaşık 70 kalori içerir.

Bu içeceklerden günde 2 tanesini limonlu su ile değiştirseniz günlük kalori alımınızı 140-180 kalori civarında azaltmış olursunuz.

Aynı zamanda bazı çalışmalar yemeklerle birlikte düşük kalorili içecek tüketiminin yemekte tüketilen toplam kalori miktarını azaltabileceğini göstermiş.

Vücut Sıvınızı Korumanızda Yardımcı Olabilir.

Besin maddelerinin hücrelere taşınmasında rol alması, metabolik atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olması gibi pek çok özelliği nedeniyle vücut sıvı dengemizi korumak sağlıklı olmanın kritik bir bileşenidir.

Vücut sıcaklığının düzenlenmesinden fiziksel performansın geliştirilmesine kadar her alanda yeterli hidrasyonun sağlanması esastır.

Yeterli su tüketimi, şişkinlik, ödem ve kilo alma gibi belirtilere neden olabilecek su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir

Limon suyunun büyük bir çoğunluğu sudan oluştuğu için gün içinde ulaşmamız gereken sıvı miktarına ulaşmamızda yardımcı olabilir.

Limonlu Su İçmek Metabolizmanızı Hızlandırabilir.

Bazı araştırmalar, yeterli miktarsa su içmenin potansiyel olarak metabolizmanızı hızlandırdığını gösteriyor.

Araştırmacılar, iyi bir vücut sıvı oranına sahip olmanın, hücrenin enerji santrali olan mitokondri organelinin işlevini arttırdığını ileri sürüyorlar.

Buda metabolizma hızında bir artışa neden oluyor ve kilo kaybını destekliyor.

Ayrıca su içmenin kalori yakımının olduğu metabolik bir süreç olan termogenezisi de arttırarak metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir.

Bir çalışmada, yarım litre su içen 14 katılımcının 30-40 dk boyunca metabolik hızlarının %30 arttığı tespit edilişmiştir.

Limonlu su ile yapılan araştırmalar kısıtlı olsa da büyük bir çoğunluğu sudan oluştuğu için büyük ihtimalle suyla benzer metabolizma arttırıcı etkilere sahiptir.

Limonlu Su Tok Kalmanızı Sağlayabilir.

Su içmek genellikle zayıflamak isteyen her kişinin dikkat ettiği bir ritüeldir. Bunun nedenlerinden bir tanesi kalori içermemesine rağmen tokluk hissi oluşturmasıdır.

2008 yılında 24 fazla kilolu katılımcı üzerinde suyun kalori alımına etkileri incelendi.

Çalışma kahvaltı öncesi yarım litre su içmenin kahvaltı sırasında tüketilen enerjiyi %13 düşürdüğünü ortaya koydu.

Limonlu su kalori bakımından çok düşük olduğu için su gibi düzenli olarak tüketildiğinde kalori alımını azaltmada etkili bir yol olabilir.

Kilo kaybının Arttırılmasında Yardımcı Olabilir.

Metabolizma, tokluk ve hidrasyon üzerindeki potansiyel yararlı etkileri nedeniyle, bazı kanıtlar suyun (limonlu suda dahil) kilo kaybını arttırdığını ortaya koymaktadır.

Bir çalışmada 48 yetişkine benzer kalorilerde kilo kaybını destekleyecek diyet verilmiş ve grubun yarısından yemek öncesi yarım litre su içmesi istenmiştir.

12 hafta süren çalışmanın sonunda yemek öncesi su tüketen katılımcılar, su tüketmeyenlerden %44 daha fazla ağırlık kaybetmiştir.

Diğer araştırmalar artan su alımının diyet ve egzersizden bağımsız olarak zayıflamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2009 yılında yapılan bir çalışmada 173 aşırır kilolu kadının su alım düzeyleri ölçülmüştür ve diyetleri ve fiziksel aktiviteleri ne olursa olsun daha fazla su alımı daha fazla ağırlık ve kilo kaybı ile ilişkili bulunmuştur.

Yukarıda bahsettiğim gibi bu çalışmalar su tüketimine odaklansa da aynı sonuçlar büyük olasılıkla limonlu su içinde geçerli.

Peki Limonlu Su Normal Sudan Daha Mı İyi?

Limonlu su hidrasyonu arttırmasından tokluk hissini arttırmaya kadar birçok potansiyel olumlu faydaya sahiptir.

Fakat bu faydaların hepsinin ana bileşen olan sudan geldiğini unutmamakta fayda var.

Limonlu su, c vitamini ve antioksidanlar gibi limondan gelen bazı ilave besin öğeleri içerirler. Fakat bunların ağırlığınız üzerinde aşırı olumlu etkilerinin olması pek muhtemel değildir.

Ayrıca limonlu suyun popüler olan suyu alkali yapma etkisinin de yine ağırlık kaybı üzerine net bit etkisi yoktur.

Peki Nasıl Tüketelim?

Kişisel zevklerinize göre limonla çok farklı içecekler hazırlayabilirsiniz.

Genel tarif 1 bardak su üzerine yarım limon sıkılması şeklindedir. Daha fazla lezzetlendirmek içinse içine daha farklı şeyler ekleyebiliriz.

Birkaç taze nane yaprağı ve zerdeçal eklenebilir.

Çoğu kişi güne ferahlatıcı 1 bardak limonlu su ile başlamayı tercih etse de günün her saatinde tadını çıkarabilirsiniz.

Ayrıca çay gibi sıcak veya birkaç buz küpü eklenerek soğuk da tüketilebilir.

Limonlu suyun belirli sıcaklıklarda tüketildiğinde daha fazla fayda sağladığı idaalarına rağmen, bunu destekleyen çok az kanıt vardır.